Eloo mam taki problem... wiszę na drążku jakiś miesiąc po treningu i jak wiszę to nie czuję żeby mi się kręgosłup rozciągał tylko tam przy nerkach (prostowniki grzbietu) oraz na klacie lekko i motyle... czy tak powinno być? Wiszę bo chcę urosnąć jakie jeszcze ćwiczenia są na to by urosnąć w wzwyż ? czy rozciąganie nóg rąk brzucha coś da? [...]
Cześć, ostatnio ok. tydzień temu zakończyłem cykl SAA metanabol, teraz mam regenerację, od następnego tygodnia zamierzam zacząć poniższy trening, chciałbym Was zapytać czy ten wybór po cyklu jest dobry. Jest to trening z postów podwieszonych. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
Witam! Zgłaszam się do Was z prośbą o pomoc w utworzeniu skutecznego programu treningu siłowego FBW. Dla mnie potrzebne coś na sporą redukcję, a dla brata coś na masę. Ja już trzymam ostrą dietę, a braciszek zarzuca szejki białkowo-węglowodanowe i też stara się trzymać dietę. Do tego co drugi dzień aeroby więc nie może być za bardzo wyczerpujący, [...]
Witam Na początek przedstawię się Mam na Imię Patryk . Jestem pierwszy raz na tym forum, kolega z siłowni podał mi tą stronę, twierdząc że jesteście dobrym portalem, który pomaga ludziom , jestem jednym z tych . Więc przechodzę do rzeczy :) Jakieś porady jak się układa plan treningowy . Szczególnie chodzi mi na masę i na siłę . Jestem zielony [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:97 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo:65 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: split, 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12% [...]
Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 179 Staż treningowy: nic poważnego - 1 rok z przerwami Obwód pasa: 80 Obwód klatki piersiowej: 89 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/tydzień Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, bieganie, siłownia Możliwosci finansowe: dobre Mój typ budowy to [...]
[...] Białko są i będą :) teraz pytanie główne jak to szamać razem? ile tygodni cyklu ? jak rozłożyć dawki ? (ile dziennie metki ?, i czy PH brać jak zalecają?) Ankieta: wiek 20 lat waga 82 wzrost 171 staż 4 lata SAA - nigdy Prohormony - raz ale nie udany cykl ze względy na przeziębienie dieta B/W/T : 2,8/3/1,5 Chłopaki nie chce odpowiedzi [...]
Witam Mam pytanie odnośnie treningu wiem że jest dużo tego w necie.. ale nie znalazłem nic konkretnego jedni piszą że nie inni ze ok.. sam nie wiem. Mam zamiar teraz zmienic na taki trening, zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej. Wiek: 19 wzrost: 190 waga: 90 ostatnio [...]
Siemka Staż treningowy 2 lata z hakiem Dieta jest 2,5-2,8 g białka 5g ww 0,3tłuszczu obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Niemam aparatu ;( Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel cyklu : masssssa stosowane już wcześniej suplementy : Jabłczan kreatyny aminokwasy mass xxl Uprawiane inne sporty : stosowane wcześniej [...]
Witam Planuje zrobic sobie teraz cykl, bardzo zależy mi na masie ale i na tym żeby się zbytnio nie zalać, myślę o xpand + matrix + witaminy ale zastanawiam się czy nie wymienić matrixa na mutant massa choc obawiam się czy mnie wtedy nie zaleje jestem endo. I mam pytanie co do dawkowania xpand w DT 20 min przed treningiem a w DNT na czczo? Pozdro [...]
1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 182cm,126kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 24-25 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening fwb 5x w tygodniu , po treningu aeroby 30 min(stopniowo zwiększane) 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]
Witam , mam 19 lat i zaczynam chodzic na silownie,po długiej przerwie . Około 2 lat temu chodziłem 8 miesiecy mając plan głównie siłowy. Szukam kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy Mam 180 cm wzrostu i około 72 kilo wagi. Partie ciała które chciałbym najbardziej rozbudować to brzuch ,klatka i biceps. Myślałem [...]
1. WIEK:20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 30 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 MEtanabol solo 100 tab 8. TRENING: 3-5 x tydzien 9. CEL CYKLU: Duzo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich czy może mi ktoś ułożyc cykl z zastosowanie testosteronu propionate i winstrolu, chodzi mi o to ile przyjmowac czego w jakich ilosciach i co ile dni oraz czywiscie odblok po tym. Chce zeby cykl był max 8 tygodni jest to moj 1 cykl mam 29 lat 1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 67 [...]
Witam, 1-12 susta e4d 250mg 4-12 tren enan e4d. 200mg Schodze z długiego trena i pytanie co dalej czy mogę teraz przez cztery tydnie lecieć mix 300mg e3d plus hcg i po czterech tygodniach wejść na acetat czy zamiast acetatu wejść na turę? . WIEK: 27 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 199 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 120cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]
witam, regularnie ćwiczę w jakimś sensie ogólno rozwojowo (100 pompek , 6 wadera, kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Masować czy redukować? Wiek: 17 Wzrost: 179cm Waga: 75kg 2. Dieta w jakiej cenie będzie odpowiednia? Tzn. Widzę tutaj, że per miesiąc wychodzi na chwilę obecną sama dieta 50 zł. (Chyba) Tylko jakoś to dziwnie działa, bo tam pisze 49,99zł, a nad tym jest inna cena - jak to działa? Zdjęcie: [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 40% WEGLOWDANY: 50% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 scana. 8.TRENING: Każda partia raz w tygodniu ale hardcorowo. 9.CEL CYKLU: rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: koncze dopiero ale [...]
